10 простых советов, как пережить изоляцию и сохранить свое психологическое здоровье


Темп жизни ускоряется с каждым днем, вместе с ним растет и психоэмоциональное напряжение человека. Происходящее откладывает отпечаток не только на сознание, но и на психологическое здоровье. Неизвестно, на сколько затянется эпидемия и как скоро мы забудем о режиме изоляции. Но одно известно наверняка – человек в силах контролировать свое эмоциональное состояние. Но как и каким образом? Об этом пойдет речь дальше. Как пережить последствия эпидемии и сохранить психологическое здоровье расскажет психолог сайта Евгения Худинская.



Высыпайтесь

Для сохранения психологического здоровья важно обеспечить себе продолжительный и полноценный сон. Во время сна восстанавливается наша нервная система. Недостаток сна на пару с отсутствием отдыха приводят к ее истощению. Часто при «свободном» режиме в условиях изоляции сложно нормализовать сон, но взять этот момент под контроль действительно важно.

Займитесь распорядком дня

Мы привыкли придерживаться привычного распорядка дня: встали – позавтракали – детей в сад, школу отвели –добрались до работы – обед – забрали детей – ужин – спать. По такому графику живет большая часть людей. Условия изоляции же расслабляют человека, и постепенно он начинает плыть по течению. Во время эпидемии и неопределенности лучше по-максимуму внести в свою жизнь стабильность. Работать дома непросто, ведь перед существует куча соблазнов и поводов отвлечься. Поэтому планирование дня поможет четко и грамотно сочетать работу с отдыхом. Удовлетворение тем, что день прошел именно так, как вы запланировали, подарят чувство гордости и удовлетворенности. А позитивные эмоции помогают взбодриться и воодушевиться.

Контролируйте стресс

Каждый наш день связан с теми или иными стрессами. Пережитый стресс не проходит сам по себе, а оставляет отпечаток как на нашем душевном состоянии, так и на теле. Поэтому необходимо применять механизмы защиты от негативного воздействия стрессов. Вариантов великое множество, но легко найти подходящий. Это могут быть как психологические упражнения, практики, медитации, занятия спортом, хобби и другое.

Общайтесь

Так уж сложились обстоятельства, что встречи с близкими и друзьями могут быть опасны. Но это не значит, что стоит закрыться дома и ни с кем не общаться. Существует много способов увидеться с дорогими и близкими людьми: социальные сети, видео-чаты и конференции, ZoomSkype и другие. Новомодные и современные программы помогут увидеться, пообщаться, узнать последние новости, удостоверится в хорошем самочувствии друзей и поддержать друг друга в тяжелые времена.

 

Не допускайте переизбытка информации

В мире происходит много событий каждый день. Конечно, все смотрят новости, читают новостные ленты в социальных сетях и мессенджерах. Но порой этот поток информации вредит человеку. Выберите пару надежных ресурсов с достоверной и нужной информацией – так Вы сохраните психику и убережете себя от негативных эмоций. Постарайтесь не отвлекаться на обсуждения на форумах. Такие обсуждения чаще не несут полезной информации, а только накручивают. Не перегружайте нервную систему. Мозг не в состоянии продолжительное время выполнять сложные задачи – поэтому позволяйте ему отдыхать от информационного потока.

Найдите свой Дзен

Время изоляции – прекрасная возможность для каждого получше узнать самого себя. Вы сможете побыть наедине со своим внутренним миром и отдохнуть от спешки, присущей повседневной жизни. Остановитесь и оглянитесь: наша жизнь мелькает так быстро, что порой не замечаешь происходящих событий. По возможности останьтесь одни, послушайте свой внутренний голос. Вспомните положительные и счастливые моменты жизни, то, что радует и делает вас счастливыми. О чём мечтали, что хотели бы изменить в своей жизни? Словом, узнайте себя получше.

Займитесь чем-то по душе

Если пока такого занятия у вас нет не беда. Сядьте поудобнее и составьте список желаний, которые когда либо вас увлекали, но отсутствие времени не давало эти желания осуществить. Это может быть вязание спицами, рисование, компьютерная графика или изучение иностранного языка, готовка или создание милых DIY-вещицы для интерьера. Выберите из получившегося списка то, что осуществимо в условиях изоляции и дерзайте! Время, проведенное за делом, проходит быстрее и полезнее.

 

Не игнорируйте спорт

Спорт – давно проверенное занятие, которое поможет и время скоротать, и привести тело в хорошую физическую форму. Если у вас так и не доходили до него руки, то сейчас для спорта благоприятное время! Интернет-ресурсы дают бесплатные уроки по фитнесу дома, силовым и кардио нагрузкам, дыхательным и лечебным гимнастикам, йоге. Благодаря физической нагрузке настроение улучшится, а тело подтянется. Если не знаете, с чего начать занятия, попробуйте тренироваться по готовым схемам. Найти что-то подходящее можно:

На YouTube и в Instagram. По запросу «домашняя тренировка» вы получите десятки видео, где демонстрируется схема выполнения упражнений. Можно включить фоном и повторять движения за человеком на экране. Причем варианты тренировок самые разные — от коротких разминок до полноценных воркаутов, от кардиотренировок до легкой йоги;

В тренировках онлайн. Сейчас спортивные бренды и фитнес-клубы перешли в онлайн-формат. Регулярно проводятся прямые эфиры с участием профессиональных тренеров. Это дает возможность не только заниматься спортом из дома, но и познакомится с разными подходами. Возможно, вам так понравится тот или иной спортивный клуб, что после карантина захотите посещать реальные занятия;

В фитнес-приложениях. Мобильные приложения от спортивных брендов работали и до самоизоляции, а некоторые раньше можно было использовать только чтобы отслеживать динамику беговых тренировок. Сейчас они включают в себя видеотренировки, которые можно варьировать в зависимости от собственной физической подготовки, имеющегося оборудования, длительности и интенсивности. Самые популярные — Nike Training ClubPumatrac и adidas Training.

 

Уберите хлам из дома

Реальный мир напрямую связан с ментальным. Для того, чтобы навести порядок в голове, сначала надо навести его вокруг себя. Выбросите старые и ненужные вещи из дома, одежду, которую не носите уже годами, старую неработающую технику и то, что «а вдруг пригодится…». Как только очистите помещение от ненужных вещей, вы почувствуете легкость и заметите, как изменится настроение в лучшую сторону.

Обратитесь к специалисту

Не стесняйтесь и не бойтесь просить помощи у специалистов. Не нужно ждать, пока вам станет совсем плохо. Если общение с родными и близкими не дает нужной поддержки, то стоит все-таки найти хорошего психолога или психотерапевта. Так вы сможете получить психологическую помощь, разобраться в переживаниях, и быстрее восстановиться.
И конечно, важно помнить, что многое зависит от нас самих. Сколько прикладываем внутренних усилий, столько же и получаем взамен от внешнего мира. Смотрите на все с оптимизмом и верьте, что самые лучшие времена еще впереди!

Redsale.by для «Витебского курьера news»

Как жители Витебска проводят время в самоизоляции. С пользой для себя и других

Подписывайтесь на нас в: Яндекс. Дзен, Google Новости, Telegram-канал, «секретный» Telegram-чат!